Instagram-Chat exportieren und die Nachrichten wieder lesen
Einen Instagram-Chat exportierst du über die Kontenübersicht: Du lädst deine Informationen als JSON herunter und findest die Direktnachrichten als message_1.json-Dateien unter your_instagram_activity/messages. Das Format ist dasselbe wie bei Facebook Messenger, mit denselben Codes statt Umlauten und Emojis. Hier steht der Weg am PC, iPhone und Android und wie du die Nachrichten danach mit Fotos liest.
Instagram-Nachrichten herunterladen am PC, iPhone und Android
Die Schritte sind auf allen drei Geräten dieselben, nur die Menüs sehen anders aus.
- Öffne in der Instagram-App (iPhone oder Android) oder auf instagram.com am PC die Kontenübersicht, dann Deine Informationen und Berechtigungen und Deine Informationen herunterladen.
- Lege einen Export auf dein Gerät an und wähle dein Instagram-Profil.
- Wähle die Nachrichten (oder alle Informationen), den gesamten Zeitraum und als Format JSON. Bei der Medienqualität gilt wie bei Facebook: Eine niedrige Qualität kann dazu führen, dass Fotos und Videos im Download fehlen.
- Wenn Instagram dir die E-Mail schickt, lade alle ZIP-Teile herunter, die sie anbietet.
Zum Lesen brauchst du das ZIP auf einem Computer, denn Readback liest die Dateien dort in deinem Browser.
Wo die Nachrichten im Download liegen
| Ordner | Inhalt |
|---|---|
your_instagram_activity/messages/inbox/<name>_<nummer>/ | Ein Ordner pro Chat mit message_1.json, bei langen Chats auch message_2.json und weitere, die neueste Nachricht zuerst |
.../message_requests/ | Anfragen, die du nie angenommen hast |
photos, videos, audio im Chat-Ordner | Bilder, Videos und Sprachnachrichten, die in diesem Chat gesendet wurden |
Ältere Downloads haben stattdessen messages/inbox ganz oben. Beiträge und Reels, die dir jemand geschickt hat, stehen im Chat als Links; die Beiträge selbst sind nicht im Download.
Ein langer Chat ist auf mehrere Dateien verteilt. message_1.json enthält die neuesten Nachrichten, und in jeder Datei steht die neueste Nachricht zuerst; wer einen Chat von Hand von vorn lesen will, liest die höchste Nummer von unten nach oben. Die Zeitangaben in der Datei sind Zahlen wie 1701374220000, Millisekunden seit dem 1. Januar 1970 in UTC. Readback zeigt sie als Datum und Uhrzeit in der Zeitzone deines Computers und dreht die Reihenfolge um.
Einen einzelnen Chat exportieren oder den ganzen Verlauf
Für den ganzen Verlauf wählst du beim Export Nachrichten, den gesamten Zeitraum und JSON, dann liegt jeder Chat in einem eigenen Ordner. Willst du nur einen einzelnen Instagram-Chat exportieren, öffne den Download in Readback, wähle diesen Chat und drucke ihn als PDF oder speichere ihn als Textdatei. Die anderen Chats bleiben unberührt auf deinem Computer. Den Zeitraum kannst du schon beim Export mit dem Datumsbereich eingrenzen, dann fehlen allerdings die Anhänge von außerhalb dieses Bereichs.
Instagram-Chat mit Fotos lesen
Wähle die Instagram-ZIP-Teile oder den entpackten Ordner in Readback. Jeder Chat erscheint der Reihe nach mit seinen Fotos, Videos, Sprachnachrichten und Reaktionen, Umlaute und Emojis sind repariert. Hast du auch einen Facebook-Download, wähle beide aus: Die Chats beider Quellen stehen dann zusammen in der Liste und sind mit Messenger oder Instagram markiert.
| Weg | Was du siehst | Geeignet für |
|---|---|---|
| Readback im Browser | Den Chat der Reihe nach, mit Fotos und Reaktionen, Umlaute und Emojis repariert | Lesen, Suchen, Drucken, Speichern |
| Ein Browser (Datei hineinziehen) | Die Rohdaten, manchmal als Baum gefaltet | Prüfen, ob sich eine Datei öffnen lässt |
| Editor, TextEdit, VS Code | Die Rohdaten mit allen Codes, neueste Nachricht zuerst | Ein einzelnes Wort schnell finden |
| Export noch einmal als HTML anfordern | Seiten, die du mit einem Doppelklick auf message_1.html öffnest | Lesen ohne Programm, ohne Suche über alle Chats |
| Was du siehst | Warum | Was du tun kannst |
|---|---|---|
Codes wie \u00c3\u00bc statt Umlauten | Instagram schreibt die Zeichen als UTF-8-Bytes, einzeln als Code. | Öffne die Dateien in Readback, das setzt sie wieder zusammen. |
| Eine kurze Zeile wie „Liked a message“ statt eines Textes | Der Download schreibt Reaktionen und Teilungen ohne eigenen Text als solche Zeile. Geteilte Beiträge stehen als Link. | Nichts, der Beitrag selbst bleibt bei Instagram. |
| Eine Datei oder ein Foto fehlt | Der Download kam in mehreren ZIP-Teilen, oder die Medienqualität war niedrig. | Wähle alle ZIP-Teile zusammen aus oder lege den Export mit besserer Qualität neu an. |
| Keine Nachrichten im Download | Nachrichten waren nicht ausgewählt, oder du hast HTML gewählt. | Lege einen neuen Export mit Nachrichten und JSON an. |
Einen Instagram-Chat als PDF oder Text speichern
- Öffne deinen Instagram-Download in Readback: das ZIP, den entpackten Ordner oder die
message_1.json-Dateien. - Wähle den Chat in der Liste und stelle bei „Deine Nachrichten sind von“ deinen Namen ein, damit deine Nachrichten rechts stehen.
- Klicke auf Diesen Chat drucken und wähle im Druckfenster Als PDF speichern, oder klicke auf Als Text speichern für eine Textdatei.
Die Einzelheiten zum PDF, etwa zu den Hintergrundgrafiken und zu langen Chats, stehen in der Anleitung zum Messenger-Chat; für Instagram gilt dasselbe.
Gelöschte Instagram-Nachrichten im Download
Gelöschte oder zurückgenommene Instagram-Nachrichten kannst du nicht herunterladen, auch nicht mit Readback. Was vor dem Export gelöscht oder zurückgenommen wurde, fehlt im Download in der Regel. Wo er einen Platzhalter enthält, zeigt Readback „Nachricht zurückgezogen“, den Text bringt kein Programm zurück.
Was aus den verschlüsselten Instagram-Chats wurde
Instagram hat die Ende-zu-Ende-verschlüsselten Chats am 8. Mai 2026 beendet und dazu aufgerufen, sie vorher herunterzuladen. Hast du sie gesichert, öffne die Dateien in Readback zusammen mit dem Rest deines Downloads.
Hast du einen Instagram-Download als JSON? Öffne ihn hier und lies deine Direktnachrichten wieder. Nichts wird hochgeladen.
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Fragen
Kann man einen Instagram-Chat exportieren?
Ja. Über die Kontenübersicht lädst du deine Informationen herunter, mit Nachrichten und dem Format JSON. Die Chats liegen dann als message_1.json-Dateien unter your_instagram_activity/messages.
Wie exportiere ich einen einzelnen Instagram-Chat?
Du bekommst einen Download mit allen Chats, jeder in einem eigenen Ordner. Öffne ihn in Readback, wähle den Chat und drucke ihn als PDF oder speichere ihn als Text.
Kann ich gelöschte Instagram-Nachrichten herunterladen?
In der Regel nicht. Nachrichten, die vor dem Export gelöscht oder zurückgenommen wurden, fehlen im Download. Wo er einen Platzhalter enthält, zeigt Readback „Nachricht zurückgezogen“.
Warum steht in manchen Nachrichten „Liked a message“ oder „sent an attachment“?
Der Download schreibt manche Reaktionen und Teilungen, die keinen eigenen Text haben, als solche Zeile. Geteilte Beiträge stehen als Link, der Beitrag selbst bleibt bei Instagram.
Braucht Readback mein Instagram-Passwort?
Nein. Readback verbindet sich nie mit Instagram. Du lädst deine Daten selbst bei Instagram herunter und wählst die Dateien hier aus.
Quellen
- Facebook-Hilfebereich: Eine Kopie deiner Informationen herunterladen. Schritte in der Kontenübersicht, HTML oder JSON, Medienqualität und Datumsbereich
- Instagram-Hilfebereich: Ende-zu-Ende-verschlüsselte Nachrichten. Herunterladen verschlüsselter Chats
- CyberInsider: Instagram to retire end-to-end encrypted messaging on May 8, 2026. Quelle auf Englisch: das Ende der verschlüsselten Instagram-Chats am 8. Mai 2026
- Lauri-Nomme/fbarchive auf GitHub. Ein quelloffener Importer, der das Dateiformat message_N.json beschreibt (Quelle auf Englisch)
Zuletzt geprüft: 29. Oktober 2026.