Oura ohne Abo: alle deine Daten aus dem Export

Ohne Mitgliedschaft zeigt die Oura-App nur drei Tageswerte. Der Datenexport, den Oura jedem Ringbesitzer gibt, enthält den Rest: die Schlafphasen jeder Nacht, HRV, Ruhepuls, Temperatur, Blutsauerstoff, Stress und Workouts. Öffne ihn hier und sieh dir alles an. Er wird in diesem Browser-Tab gelesen und nie hochgeladen.

Öffne deinen Oura-Export

Die ZIP-Datei aus dem Mitgliederbereich (Export data), so wie sie ist, oder die CSV-Dateien darin.

Oder zieh die ZIP-Datei in dieses Feld. Das Beispiel ist eine ausgedachte Person, in deinem Browser erzeugt.

Noch kein Export? Fordere ihn jetzt bei Oura an; er kann ein paar Tage dauern.

Gesundheitsdaten bleiben auf deinem Gerät. Dein Export wird in diesem Tab gelesen und nie hochgeladen, und Dateien wie Standortverlauf, Mahlzeiten und Medikamente werden nicht einmal geöffnet. Seitenaufrufe zählen wir mit Cloudflare Web Analytics: ohne Cookies, ohne personenbezogene Daten und nie mit deinen Dateien.

Neunzig Nächte der Beispielperson als gewebter Block: eine Reihe pro Nacht, Tiefschlaf in Indigo, Leichtschlaf in Hellblau, REM in Türkis und Wachzeit in Aprikose — Neunzig Nächte der Beispielperson, ein Faden pro Nacht, in Schlafphasen.

So bekommst du deinen Datenexport von Oura

Oura lässt jeden Ringbesitzer seine Daten herunterladen, mit oder ohne Mitgliedschaft. Du forderst sie im Mitgliederbereich an, nicht in den normalen Ansichten der App.

Öffne membership.ouraring.com und melde dich mit deinem Oura-Konto an; Oura schickt dir einen Code per E-Mail. In der App: Menü oben links in „Heute“, Einstellungen, Konto, Mitgliedschaft verwalten.
Wähle den Datenexport (Export data) und fordere deine Daten an (Request your data).
Warte auf die E-Mail. Laut Oura-Hilfe kann es bis zu 10 Tage dauern, bis der Export bereitsteht.
Lade die ZIP-Datei herunter und öffne sie hier, so wie sie ist. Entpacken ist nicht nötig.

Was in der ZIP-Datei steckt und was jede Datei enthält: ausführliche Anleitung (Englisch). Quellen: Oura-Hilfe, Oura Mitgliedschaft und Deine Oura-Daten exportieren und teilen, geprüft am 22. Oktober 2026.

Was der Export zurückgibt

Laut Oura-Hilfe siehst du ohne aktive Mitgliedschaft nur „deine drei täglichen Oura-Werte (Tagesform, Aktivität und Schlaf)“, dazu Akkustand, Profil, Einstellungen und Inhalte. Dort steht aber auch: „Auch ohne Mitgliedschaft kannst du alle deine Oura-Daten im CSV-Format über den Mitgliederbereich exportieren.“ Genau diesen Export liest Nightjar.

Der Export ist eine Momentaufnahme vom Tag deiner Anfrage. Für neuere Nächte forderst du einfach einen neuen an.

Die Oura-App ohne Mitgliedschaft und der Export desselben Rings in Nightjar
Wert	Oura-App ohne Abo	Nightjar, aus dem Export
Schlaf, Tagesform und Aktivität	Die drei Werte	Die Werte und alle Faktoren dahinter
Schlafphasen, Nacht für Nacht	Nein	Tief, leicht, REM und wach in Fünf-Minuten-Schritten
Puls und HRV	Nein	Durch jede Nacht, niedrigster Puls, HRV-Verlauf
Blutsauerstoff	Nein	Nachtdurchschnitt und Atemstörungsindex
Stress und Resilienz	Nein	Zeit mit hohem Stress und hoher Erholung pro Tag, Resilienz
Temperatur	Nein	Abweichung von deinem Grundwert, jede Nacht
Workouts und Tags	Nein	Jedes Workout und jeder Tag, den du gesetzt hast

Nightjar Pro

9 $ einmalig. Kein Abo, kein Konto.

Kostenlos siehst du deine letzten 90 Nächte und Tage mit allem, was darin steckt. Pro bringt dazu:

Alle Jahre in deinem Export und jeden Zeitraum, den du wählst.
Zwei Zeiträume nebeneinander: dieser Monat gegen den letzten, Winter gegen Sommer, vor und nach einer Änderung.
Tags und deine Nächte: HRV, Puls und Schlaf nach Tagen mit Alkohol, Koffein, spätem Essen oder deinen eigenen Tags, gegen die übrigen Nächte. Als Zusammenhang gezeigt, mit der Zahl der Nächte hinter jedem Wert.
Ein Kartenset für dein Schlafjahr zum Teilen und einen PDF-Bericht für jeden Zeitraum.
Mehrere Exporte zu einer Geschichte zusammengeführt und eine saubere CSV mit einer Zeile pro Tag.

Pro für 9 $ kaufen

Pro ist in diesem Browser nicht aktiv.

Zahlung und Lizenzschlüssel laufen über Gumroad, das den Preis in deiner Währung zeigt. Der Schlüssel funktioniert in jedem Browser und auch auf der englischen, französischen und japanischen Seite.

Eine Jahreskarte von Nightjar Pro aus den Daten der Beispielperson: die Nächte des Jahres in den Farben der Schlafphasen, mit durchschnittlichem Schlaf und HRV — Eine echte Pro-Karte, von dieser Seite aus dem Jahr der Beispielperson gezeichnet.

Deine Daten bleiben auf deinem Gerät

Schlaf- und Herzdaten sind sehr persönlich, deshalb bringt Nightjar sie nirgendwohin. Die ZIP-Datei wird von JavaScript in diesem Tab geöffnet. Es gibt keinen Upload, kein Konto und keinen Server, der deine Nächte sieht; wenn du den Tab schließt, ist alles weg.

Geöffnet werden nur die Dateien, die Nightjar zeigt: Schlaf, Tagesform, Aktivität, Blutsauerstoff, Stress und Resilienz pro Tag, die Schlafperioden, Puls, Temperatur, Workouts, Sessions und Tags. Ein Oura-Export kann auch Standortverlauf, Mahlzeiten, Medikamente und Zyklusdaten enthalten. Diese Dateien bleiben zu, und „Was gelesen wurde“ nennt sie beim Namen.

Du kannst es selbst prüfen: Lade diese Seite, schalte den Flugmodus ein und öffne dann deinen Export. Es funktioniert genauso, weil nichts das Netz braucht. Pro fragt Gumroad höchstens einmal pro Woche nach deinem Lizenzschlüssel und schickt sonst nichts. Datenschutz (Englisch).

Fragen

Kann ich den Oura Ring ohne Abo nutzen?

Ja, mit Einschränkungen. Laut Oura-Hilfe siehst du ohne aktive Mitgliedschaft nur deine drei täglichen Oura-Werte (Tagesform, Aktivität und Schlaf). Der Ring misst weiter, und Oura lässt jeden Besitzer alle Daten als CSV über den Mitgliederbereich exportieren. Nightjar liest diesen Export und zeigt den Rest: Schlafphasen, HRV, Puls, Temperatur, Blutsauerstoff, Stress und Workouts.

Wie exportiere ich meine Oura-Daten?

Melde dich auf membership.ouraring.com mit deinem Oura-Konto an, wähle den Datenexport (Export data) und fordere deine Daten an (Request your data). Oura schickt dir eine E-Mail, wenn der Export bereitsteht; laut Oura-Hilfe kann das bis zu 10 Tage dauern. Lade die ZIP-Datei herunter und öffne sie auf dieser Seite, so wie sie ist.

Werden meine Oura-Daten irgendwo hochgeladen?

Nein. Die ZIP-Datei wird von JavaScript in deinem Browser-Tab geöffnet und nie an einen Server geschickt. Geöffnet werden nur die Dateien zu Schlaf, Tagesform, Aktivität, Puls, Temperatur, Stress, Workouts, Sessions und Tags; Dateien wie Standortverlauf, Mahlzeiten oder Medikamente bleiben zu. Wenn du den Tab schließt, ist alles weg.

Funktioniert das auf dem iPhone?

Ja. Speichere die ZIP-Datei aus dem Mitgliederbereich in der Dateien-App, öffne diese Seite in Safari, tippe auf ZIP auswählen und wähle sie aus. Installieren musst du nichts. Mehrere Jahre Pulswerte können auf dem Handy eine Minute zum Lesen brauchen.

Warum weichen manche Werte von der Oura-App ab?

Nightjar zeigt die Zahlen, die Oura in den Export geschrieben hat: Werte, Faktoren, Dauern (im Export in Sekunden), HRV und Puls. Durchschnitte gelten für die Nächte, die einen Wert haben. Der Phasenstreifen nutzt die Fünf-Minuten-Phasen des Exports, die leicht vom Diagramm der App abweichen können.

Ist das medizinische Beratung?

Nein. Nightjar zeigt deine eigenen Zahlen und erklärt schlicht, was jede bedeutet. Es ist kein Medizinprodukt, stellt keine Diagnosen und gibt keine Empfehlungen. Wenn dich ein Wert beunruhigt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Ist Nightjar von Oura?

Nein. Nightjar ist ein unabhängiges Werkzeug von Peak Apps Studio und steht in keiner Verbindung zu Oura Health Oy. Es verbindet sich nie mit deinem Oura-Konto und fragt nie nach deinem Login. Oura ist eine Marke von Oura Health Oy.